Willkommen auf dem Blog von Schünemann Training. Hier finden Sie News, Tipps und interessante Informationen, rund um das Thema „Fitness“ und „gesunde Ernährung“.

Viel Spaß beim Lesen

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann.

Dienstag, 14.11.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Welche Faktoren sind heute für ein gesundes Essen wichtig?

-Schnelle Zubereitung

-Gesund und sättigend, dabei leicht bekömmlich

-hochwertiges Eiweiß

-basische Verstoffwechselung usw..

Meine Gemüsepfanne erfüllt alle Kriterien, dauert maximal 10 Minuten und ist super lecker:-)

Zutaten für 2 Personen:

2 Zucchini

1 Paprika

1 Zwiebel

2 Tomaten

400 Gramm Schafskäse

100 Gramm Champignons

1 EL Kokosfett

4 EL Tomatenmark

Salz, Pfeffer, Basilikum, Oregano nach Belieben

Pfanne mit Kokosfett erhitzen, zuerst Champignons und Zwiebeln anbraten, anschliessend restliches Gemüse mit dem Schafskäse zuführen, am Ende Tomatenmark mit Salz, Pfeffer und Kräutern nach Belieben abschmecken, fertig!

Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.

Vielen Dank und viel Spass bem Kochen, guten Appetit.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

 

 

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Sonntag, 29.10.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Ein entscheidenes Kriterium im Personaltraining ist die Testung des aktuellen Zustands meines Trainierenden.

Hier geht es darum Bewegungsmuster zu analysieren, die sich über Jahre eingeschliffen haben und die Veränderungen anschliessend zu dokumentieren. Die Bewegungsanalyse mit dem FMS dient dazu Schwachstellen im Bewegungsablauf, in der Regel durch muskuläre Dysbalancen ausgelöst, zu erkennen und daraus eine Trainingsplanung zu gestalten, die anschliessend die Funktion der einzelnen Muskelketten verbessert. Hier geht es weniger darum einzelne Muskeln auf Ihre Kraft isoliert zu betrachten sondern das Zusammenspiel der einzelnen Partien zu betrachten. Stellen Sie sich vor, sie haben einen starken Oberschenkelmuskel der an einer Beinstreckmaschine sehr gute Arbeit verrichtet. Wenn es rein um die objektive Betrachtung geht, sicherlich attraltiv. Wenn Sie jetzt aber die ganze Muskelkette betrachten (Fuß,- Knie,- Hüft, – und Schultergelenk) stellen Sie schnell fest, das für eine Leistungsverbesserung das Zusammenspiel aller an der Bewegung beteiligter Muskeln entscheidend ist.

Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.

Viel Spass dabei

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

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Personal Trainer Hamburg News vom 17.10.2017

Liebe Blog Leser,

in meinem Beitrag vom 13.08.2017 hatte ich bereits über das Thema „Core“ (Training der Rumpfstabilität)berichtet.

Warum ist die Rumpfstabilität im Alltag und im Sport von entscheidender Bedeutung?

Bei fast allen motorischen Fähigkeiten, die wir tagsüber ausführen, ob das Alltagsbelastungen sind oder auch im Sport. Überträgt die Rumpfmuskulatur Kraftimpulse von den unteren Extremitäten (Fuß,- Knie,- und Hüftgelenk) auf den Schultergürtel und die oberen Extremitäten und umgekehrt.

Liegen hier Stabilitäts- und Mobilitätsdefizite im Bereich der Rumpfmuskulatur vor, stellen diese ein zusätzliches Verletzungsrisiko dar und mindern obendrein die Leistungsfähigkeit.

Bei den muskulären Verspannungsmechanismen unterscheidet man zwischen der dorsalen (rückwärtigen), ventralen (vorderen) und den lateralen(seitlichen) Muskelketten.

Ich möchte Ihnen hierfür heute eine dynamische Übungskombination zeigen, die alle Bereiche optimal stimuliert.

Bei weiteren Fragen schicken Sie mir gerne eine Email. Ich freue mich über Ihr Feedback.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

Dienstag, 10.10.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Ich hatte Euch bereits am Dienstag in diesem Blog geschrieben, wie wichtig ein starker Hüftbeuger für einen gesunden und leistungsfähigen Rücken sein kann. Ich stelle Euch heute eine Übung vor, die zwei wesentliche Vorteile mitbringt. Zum einen trainiert sie optimal den Hüftbeuger zum anderen kräftigt sie optimal die Rumpfmuskulatur, gerade im Bereich Gesäßmuskulatur (durch gleichzeitige Streckung der Hüfte), Rückenstrecker und den Beinbeuger.

Wenn Sie Fragen zur Übung haben, schicken Sie mir gerne eine Email.

Viel Spass bei der Übung

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

 

Freitag, 05.10.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Was hat eigentlich ein verkürzter Hüftbeuger mit Rückenschmerzen zu tun?

Wenn ein verkürzter Hüftbeuger vorliegt, führt das in der Regel zu einer unökonomischen Körperhaltung und kann damit Rückenschmerzen auslösen.

Die Erklärung hierfür ist ganz plausibel:

Sowohl alle Bewegungen die wir ausführen als auch der Körper in der normalen, aufrechten Position…

> Alles wird über den Rumpf und damit über die Muskelketten (Schultergelenk, Hüftgelenk, Kniegelenk und Fußgelenk) in den Boden abgeleitet.

Um diese vertikalen Lasten abzutragen ist es allerdings wichtig, dass wir beide Hüftgelenke in eine gestreckte Position bringen.

Was aber passiert immer mehr durch die Veränderungen am Arbeitsplatz?

Häufig sitzt sich der Mensch den Hintern „auf Deutsch gesagt“ platt.

In der Regel heißt das Beugung des Hüftgelenks um ca. 90 Grad, wenn eine aufrechte Sitzposition eingenommen wird.

Je häufiger das passiert und je häufiger keine vollständigen Beugungen und Streckungen der Muskulatur im Alltag bzw. Sport vorgenommen werden umso schneller passt sich dieser Bereich dem Büro-Alltag an und verkürzt immer mehr.

Folgen dieser Verkürzung können u.a. sein:

Belastungen des Alltags werden nicht mehr senkrecht und physiologisch sondern in einem Winkel abgetragen.

Durch die verkürzten Hüftbeuger sind wiederum stabilisierende Muskeln wie der Gesäßmuskel, die Bauchmuskulatur und die hintere Beinmuskulatur in Ihrer ursprünglichen Arbeit eingeschränkt und reduzieren immer mehr ihren Wirkungsgrad.

Jetzt will der Mensch natürlich trotzdem aufrecht gehen und beginnt mit der Kompensation und überstreckt dauerhaft seinen unteren Rücken.

Hier beginnt bereits die zweite Fehlstellung……

Was passiert ist permanenter Druck auf den Bandscheiben….

Dann reißt unerwartet das Kind am Arm des Vaters, es passiert eine ruckartige Bewegung des Rücken und er ist da…..der Bandscheibenvorfall!

Ich könnte jetzt immer weiter schreiben, was letztendlich passiert, ist eine dauerhaft veränderte Statik des Menschen, die zwangsläufig zu Beschwerden des Bewegungsapparates führt.

Was an dieser Stelle wirklich hilft, ist ein gezieltes auftrainieren dieser wichtigen Muskelpartien.

Beginnt immer mit einer Mobilisation und trainiert regelmäßig Eure Hüftbeuger-und Strecker, ebenso die großen gelenkumschließenden Muskeln.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

Dienstag, 01.10.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Der Herbst steht bereits vor der Tür…

Erkältungswetter für „Alle“ oder „Ich bin gesund, weil ich ein Immunsystem habe“

Und schon ist sie wieder da, die Erkältungszeit. Wohin man hört, häufig immer die gleichen Aussagen…

Ich habe mir einen eingefangen…..

oder

Mein Sohn hat einen fiesen Virus aus der Schule mitgebracht………

Das sind mit Sicherheit Gründe, allerdings stelle ich mir dann die Frage warum sich diese Personen angesteckt haben. Ein gutes Immunsystem wäre hier die Lösung, die Erkältung zumindest deutlich zu reduzieren bzw. erst gar nicht aufkommen zu lassen.

Ich werde dann häufig gefragt, ob ich denn nicht auch mal eine Erkältung habe, was ich zu fast 100% mit „Nein“ beantworte.

Ich möchte jetzt nicht behaupten, dass ich alles richtig mache und meine Vorgehensweise das „Non plus Ultra“ ist…

Allerdings kann ich behaupten, dass ich ein sehr gutes Immunsystem und diesbezüglich gute Kämpfer im inneren meines Körpers besitze.

Meine 5-Punkte-Erfolgsformel lautet:

Morgens direkt nach dem Aufstehen:

  1. Kokosöl

Esslöffel Kokosfett ca. 5 Minuten durch die Zähne ziehen

Durch regelmäßige Ölziehkuren stärkt ihr euer Zahnfleisch. Bakterien sowie Toxine, welche den Zahnschmelz und die Schleimhäute angreifen, werden abgetötet.

  1. Das Wasser!

Wasser kochen, bis auf Trinktemperatur abkühlen lassen und dann trinken.

Das könnt Ihr vergleichen mit Wäsche waschen. Nur bei hohen Temperaturen lösen sich Schad- und Giftstoffe und können so ausgeleitet werden.

  1. Die Dusche!

Wir reden jetzt nicht von Warmduschen sondern vom Immunsystem.

Und dieses wird durch das kalte Wasser stimuliert und gestärkt

Am besten, wie in der Kindheit gelernt, erst mit den Beinen, dann den Armen und dann mit dem Rest des Körpers.

Fangt mit 30 Sekunden an und erhöht bis auf 2-3 Minuten.

Bei Herz-Kreislauferkrankungen bitte vorher mit dem Hausarzt abklären.

  1. Die Vitalstoffe!

Hier sind die „Richtigen“ gefragt. Am besten eine Kombination aus Ballaststoffen (für die Darmreinigung und Entgiftung), Vitaminen, Mineralstoffen und Kräutern.

Ich kann Euch da sehr gute Tipps geben.

Gesunder Darm > gutes Immunsystem > gute Selbstheilungskräfte!

  1. Das Laufen an der frischen Luft!

Geht 2- 3 Mal in der Woche morgens direkt nach dem Aufstehen raus an die frische Luft zum Laufen.

Eine bessere Sauerstoffkur schon am frühen Morgen gibt es nicht! Das ist Energie pur!

Das ist eine Zeit Investition für Euren Körper von ca. 30 Minuten.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst gehört als Basic natürlich immer dazuJ

Und als zusätzlichen Gesundheitsbooster viel grünen Tee mit Ingwer trinkenJ)

Es lohnt sich!

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

 

 

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Freitag, 29.09.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Ein super leckeres und schnell zubereitetes Essen möchte ich Ihnen heute vorstellen:

Was Sie dafür benötigen:

1000 Gr. Bio- Möhren

1000 Gr. Bio- Kartoffeln

180 Gr. Gyros- Streifen aus Bio-Soja (Like Meat). Gibt es im Rewe

1 Zwiebel

2 EL Kokosöl

1 Dose Kokosmilch

1 EL Senf

1 EL Kürbiskernöl

Salz, Pfeffer, Curry nach Geschmack.

Die Zwiebel mit 1 EL Kokosöl im Topf schmoren. Anschliessend die klein geschnittenen Kartoffeln und Möhren ca. 20 Minuten kochen, danach pürieren.

Zum Schluss mit Kürbiskernöl garnieren, fertig!

Die Gyros (Soja)- Streifen mit 1 EL Kokosöl in einer Pfanne anbraten, fertig!

Guten Appetit

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

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Montag, 11.09.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Ob im Alltag oder im Sport…Nur eine optimale Beinachsenstatik (angefangen vom Hüft- bis zum Sprunggelenk) sorgt für eine optimale Leistungsfähigkeit bzw. Prävention vor späteren, degenerativen Schäden.

Eine Möglichkeit der Stabilisierung bieten instabile Stützflächen, Schlingen und verschiedene Zugmuster. Obendrein können z.B. bei Feststellung von O- oder X-Beinen die entsprechenden Muskelbereiche, die u.a. für den Ist-Zustand vorhanden sind, unter dem Gesichtspunkt der Muskelschlingen auftrainiert werden und so die Beinachsenstatik deutlich verbessern bzw. wieder in den Normalzustand versetzen.

Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.

Vielen Dank und viel Spass bei der Übung.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

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Mittwoch, 06.09.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Am vergangenen Wochenende nahm das Schünemann Team zum zweiten Mal in diesem Jahr an einem „Mudder“ Event teil.

Nach Tough Mudder im Juli in der Lüneburger Heide fand dieses Event auf der Insel Poel bei Wismar statt. Bei bestem Sportwetter (20 Grad, Sonne, blaues Meer) fanden wir beste Voraussetzungen vor, um uns auch dieses Mal den Herausforderungen (Hangeln, senkrechte Wände, Gräben, Klettern, Match, Hindernisbahn Drahtgasse mit Wasser usw.) zu stellen. Als Teambuildingsmaßnahme kann ich Ihnen diese Art von Event wärmstens empfehlen. Alleine aus der Motivation der Gruppendynamik werden lernen Sie ihr wahres Leistungsvermögen kennen und das liegt, glauben Sie mir, deutlich höher als Sie es vermuten. Ich freue mich sehr, wenn Sie beim nächsten Mal dabei sind.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

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Freitag, 25.08.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Vom 14.08 bis 23.08.2017 habe ich meinen Jahresurlaub auf der Urlaubsinsel Nr.1 unseres Landes, auf Mallorca, verbracht. Als Sportler stelle ich mir natürlich die Frage, welchen Sport kannst Du vor Ort machen? Die Fitnessstudios in den Hotels sind meistens sehr sporadisch ausgestattet. Ein Ergometer, ein Laufband, ein Crosstrainer ein paar Hanteln. Da ein Schwerpunkt meiner Arbeit in dem Training mit dem Körpergewicht steht, standen hier natürlich Übungen wie Liegestützen, Ausfallschritten, diverse Rumpfstabilitätsübungen (siehe Blogbeiträge) auf dem Programm. Und alle diese Übungen unter freiem Himmel bei Sonne und glasklarem Wasser auszuführen, ist natürlich ein Traum. Was jeden Morgen auf meinem Plan stand (Ja, ich mache es wirklich aus Leidenschaft und sehr gerne:-)) war der Strandlauf, direkt an der Wasserkante und natürlich „Barfuss“.

Warum empfehle ich gerade dieses Laufen ohne die typischen Laufschuhe?

Hier passt perfekt der Vergleich mit dem Trainingsplan. Wenn wir ständig die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge absolvieren, setzen wir keine neue Reize. Das heisst neue Anpassungserscheinungen, Verbesserungen, finden nicht statt. Beim barfußlaufen verhält es sich identisch. Der Fuss bekommt neue Herausforderungen. Er passt sich an die neue Umgebung an. Dadurch wird die Fussmuskulatur komplett neu gefordert. Das Abrollverhalten wird sich ändern. Beim Laufen mit Sportschuhen liegt die Hauptbelastung beim Auftritt meistens auf der Ferse. Beim Barfußlauf wird mehr der Vorder- und der Mittelfuß beansprucht.

Zitat: „Indem sie auf dem Mittel- oder Vorderfuß aufkommen, haben Barfuß-Läufer praktisch keine Aufprallkollision“, erläuterte das Forscherteam um Hauptautor Daniel Liebermann von der US-Universität Harvard.

Als Folge daraus kann man schliessen, das die Belastung auf Knie- und Hüftgelenken reduziert wird.

Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Strandurlaub einfach aus.

Ein kleiner Tip: Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit, laufen Sie bewusst und starten mit 20-30 Minuten. Ihr Körper braucht die Gewöhnungsphase.

Obendrein entspannt es wunderbar Ihren Körper und Ihren Geist.

Und nach dem Frühsport gehört die Erfrischung natürlich dazu:-)

Viel Spass bei Ihrem nächsten Urlaub.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

Sonntag, 13.08.2017

Personal Trainer Hamburg News

Liebe Blog Leser,

Der Schwerpunkt meiner Arbeit liegt darin, bei meinen Klienten das Fundament für einen starken Körper zu entwickeln. Die Rumpfmuskulatur arbeitet bei allen komplexen Bewegungsabläufen als Glied einer Kette. Diese Kette ist natürlich nur so stark wie Ihr schwächstes Glied.

Das Ziel des Rumpftrainings (Core-Training) ist es durch entsprechend Übungen die Stabilität der Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen zu verbessern um einen Schutzfaktor gegenüber mechanischen Belastungen im Alltag, im Training und im Wettkampf zu entwickeln. Vereinfacht gesprochen beginnen wir mit Stabilisierungsübungen für die vordere, die hintere und die beiden seitlichen Muskelketten.

Folgende Übungsbeispiele verdeutlichen das Ganze.

Unterarmstütz mit Beinanheben

Seitstütz mit Beinanheben

Rückwärtsstütz mit Beinanheben

Wenn Sie Fragen haben, bezüglich der Intensität und wie Sie das Ganze in Ihren Tagesablauf einbauen können,  freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.

Viel Spass dabei

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

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Dienstag. 01.08.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Optimales „Mobilisieren“ bzw. „Warm Up“

Liebe Blog-Leser,

Die Bewegungsvorbereitung dient dazu, die Körperkerntemperatur zu erhöhen und den Trainierenden hinsichtlich der neuromuskulären Ansteuerung auf komplexe Bewegungshandlungen vorzubereiten. Das sogenannte Movement Prep (Fachausdruck) verlängert, stabilisiert und gleicht Muskulatur aus. Es ist sowohl ein perfektes Warm Up vor dem eigentlichen Training, als auch eine Aktivierung der einzelnen Muskelketten zueinander. In meinem Beispiel werden sowohl die vorderen als auch die hinteren Muskelpartien optimal aktiviert. Das heisst eine verbesserte Flexibilität. Ob Sie das „Mobilisieren“ ausschließlich als Vorbereitung vor Ihrem Training oder jeden Morgen als „Bewegungsmelder und Fitmacher“ für Ihren optimalen Frühstart nutzen, in beiden Fällen wird Ihnen Ihr Körper eine positive Rückmeldung geben.

Probieren Sie diese Übung einfach mal aus.

Wenn Sie Fragen hinsichtlich der Ausführung haben oder gerne auch andere Übungen (z.B. für die Seiten) integrieren möchten, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.

Viel Spass dabei

Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

 

 

 

Montag, 24.07.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Wie bekomme ich eine ausreichende Rumpfstabilität im Liegestütz hin?

Dabei besteht das Defizit in der Regel nicht aus der reinen Kraftleistung im Schultergürtel, die ist häufig vorhanden. Vielmehr besteht die Problematik darin, den Kraftimpuls vom Schultergürtel auf die rumpfstabilisierende Muskulatur zu übertragen.

Das kann wie folgt aussehen:

Der Trainierende drückt zuerst den Schultergürtel vom Boden ab, während der Rumpf noch durchhängt. Die verantwortlichen Muskelketten sind nicht in der Lage den Rumpf in der Längsachse zu stabilisieren.

Aus meiner Sicht führen folgende Möglichkeiten zum Erfolg:

a.) erhöhter Liegestütz

Sie stützen sich auf einer erhöhten Bank ab und verringern von Training zu Training immer weiter die Höhe. 2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen

b.) assistierender Liegestütz

Sie unterstützen Ihren Rumpf mit einem Gymnastikband, welches unterstützend einwirkt. Wichtig ist, das das Band in der Ausgangsposition deutlich auf Spannung steht.

2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen

c.) Exzentrischer Liegestütz (negativer Liegestütz)

Sie fangen in der Endposition an und senken langsam und kontrolliert den Körper. Nur diese Bewegungsausführung von oben nach unten ausführen. 2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen

d.) Liegestütz aus der Streckschlingenposition

Aus der Standposition gehen Sie mit gestreckten Beinen bis in die Liegestütz Endpostion und von da wieder in die Standposition. 2-3 Sätze a 15-20 Wiederholungen

Wichtig ist bei allen Varianten möglichst den Bauchnabel einziehen umso die tiefe Bauchmuskulatur zusätzlich zu stimulieren.

Wenn Sie Fragen haben, freue ich mich auf zahlreiche Nachrichten.

Viel Spass dabei

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

 

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Freitag, 21.07.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünema

Am vergangenen Wochenende nahm das Schünemann Team zum zweiten Mal nach 2016 bei „Tough Mudder Norddeutschland“ teil.

Mein Team besteht aus Menschen, die einfach Spass haben, aus dem Alltag auszubrechen und einmal an Ihre persönlichen Grenzen gehen möchten. Ob Freunde, Kunden usw. alle sind herzlich eingeladen. Das einzige was bei diesem Event zählt ist Teamwork, Durchhaltevermögen und ein bischen Kondition.

Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, das der Teamspirit der entscheidene Erfolgsfaktor ist. Es gibt immer Situationen, wo die Beine brennen, die Füsse zentnerschwer werden… Na und, die einzigen Gedanken die während des Laufes um einen kreisen sind der schöne Abschluss, wenn das Ziel erreicht ist und das „Finisher“ Shirt mit dem Stirnband in den Händen hält.

Yes, geschafft!

Und wer einmal durchs Ziel gelaufen ist, der leckt in der Regel Blut und startet beim nächsten Mal wieder:-) Alle, die jetzt Lust bekommen haben und Fragen haben, wie man sich darauf am besten vorbereitet können sich gerne bei mir melden.

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

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Dienstag, 02.05.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

„Warum ist Athletiktraining so effektiv?“

Häufig werde ich gefragt, warum ich schwerpunktmäßig Athletiktraining mache und wenig an Maschinen, wie z.B. Beinstrecker oder Beinbeuger trainiere.
Der Grund dafür ist so einfach wie plausibel.
Athletiktraining ist ein ausschließlich zweckorientiertes Training.
Im Vordergrund steht hier das Trainieren von komplexen Bewegungsabläufen, die so 1:1 auf die entsprechende Sportart, den Beruf, den Alltag oder allgemein auch als Prävention übertragen werden können.
Komplexe Übungen heißt, das hier ganze Muskelgruppen bzw. „Schlingen“ in einer Übung trainiert werden (Beispiel Foto).
Personal Trainer
Nur so können Bewegungsmuster nachempfunden werden. Vergleicht alltägliche Bewegungsmuster mit einer Maschine im Studio, wo ein Großteil des Körpers brachliegt und z.B. nur eine einzelne Muskelgruppe isoliert trainiert wird.
Ein besonderer Augenmerk liegt dabei auf der Rumpfmuskulatur. Diese ist immer das zentrale Bindeglied zwischen dem Schultergürtel, den oberen Extremitäten sowie dem Beckengürtel und den unteren Extremitäten.
Nur wenn die Rumpfmuskulatur gut auftrainiert und somit funktionell ist, wird sich eine Leistungssteigerung entwickeln.
Somit ist gerade dieser Bereich einer der Schwerpunkte des Athletiktrainings.
Wenn Sie also trainieren achten Sie darauf möglichst frei und mehrgelenkig zu trainieren und bringen Sie den Faktor Stabilität mit ins Training.
 
Viel Spaß dabei
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann

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Donnerstag, 23.02.2017

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Eine perfekte Mittagskombi, mit allem was für Antrieb sorgt!

Pasta

Zutaten:

100 Gramm glutenfreie Pasta

Bio Gemüse, bestehend aus einer Paprika, einer Tomate, einer Möhre und einer Zwiebel.Für den runden Geschmack 1 Esslöffel Walnussöl (wg. der genialen Fette), Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer.

Zubereitung der Tartar- Schafskäse Firkadellen:

Ich bereite mir die Frikadellen immer gleich für eine ganze Woche vor. Die Mengen sind für 5 Portionen angesetzt:

800 Gramm Tartar, 200 Gramm reiner Schafskäse (fettreduziert), 1 Bio Ei, 1 Zwiebel (würfeln), 2 EL Dijon Senf, 5 getrocknete Tomatenscheiben (in kleine Streifen schneiden), Salz und Pfeffer nach Geschmack,

Das Tartar mit dem Ei, der Zwiebel, dem Senf, den getrockneten Tomatenscheiben und den Gewürzen ordentlich kneten.
Anschliessend den Schafskäse reinbröseln.
Das Ganze in den vorgeheizten Backofen bei ca. 175 Grad 20 Minuten backen.
Fertig ist das Mittagessen! Probieren Sie es aus:-)
Viel Spass dabei
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann

 

 

 

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Dienstag, 11.10.2016

Personal Trainer Hamburg News von Henrik Schünemann

Personal Training Hamburg1

Heute hat das Unternehmernetzwerk „M-Point“ mit mir eine kurze und knappe Geschäftspräsentation erstellt. Menschen zu begeistern, sie zu motivieren und zum Ziel zu führen, darum bin ich Personal Trainer geworden. Ich liebe meine Job!

Ihr Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann

 

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