Personal Trainer Hamburg News vom 05.10.2017

Was hat ein verkürzter Hüftbeuger mit Rückenschmerzen zu tun? (Teil 1)

Was hat eigentlich ein verkürzter Hüftbeuger mit Rückenschmerzen zu tun?

Wenn ein verkürzter Hüftbeuger vorliegt, führt das in der Regel zu einer unökonomischen Körperhaltung und kann damit Rückenschmerzen auslösen.

Die Erklärung hierfür ist ganz plausibel:
Sowohl alle Bewegungen die wir ausführen als auch der Körper in der normalen, aufrechten Position…

Alles wird über den Rumpf und damit über die Muskelketten (Schultergelenk, Hüftgelenk, Kniegelenk und Fußgelenk) in den Boden abgeleitet.

Um diese vertikalen Lasten abzutragen ist es allerdings wichtig, dass wir beide Hüftgelenke in eine gestreckte Position bringen.

Was aber passiert immer mehr durch die Veränderungen am Arbeitsplatz?

Häufig sitzt sich der Mensch den Hintern „auf Deutsch gesagt“ platt.

In der Regel heißt das Beugung des Hüftgelenks um ca. 90 Grad, wenn eine aufrechte Sitzposition eingenommen wird.

Je häufiger das passiert und je häufiger keine vollständigen Beugungen und Streckungen der Muskulatur im Alltag bzw. Sport vorgenommen werden umso schneller passt sich dieser Bereich dem Büro-Alltag an und verkürzt immer mehr.

Folgen dieser Verkürzung können u.a. sein:

Belastungen des Alltags werden nicht mehr senkrecht und physiologisch sondern in einem Winkel abgetragen.

Durch die verkürzten Hüftbeuger sind wiederum stabilisierende Muskeln wie der Gesäßmuskel, die Bauchmuskulatur und die hintere Beinmuskulatur in Ihrer ursprünglichen Arbeit eingeschränkt und reduzieren immer mehr ihren Wirkungsgrad.

Jetzt will der Mensch natürlich trotzdem aufrecht gehen und beginnt mit der Kompensation und überstreckt dauerhaft seinen unteren Rücken.

Hier beginnt bereits die zweite Fehlstellung……

Was passiert ist permanenter Druck auf den Bandscheiben….

Dann reißt unerwartet das Kind am Arm des Vaters, es passiert eine ruckartige Bewegung des Rücken und er ist da…..der Bandscheibenvorfall!

Ich könnte jetzt immer weiter schreiben, was letztendlich passiert, ist eine dauerhaft veränderte Statik des Menschen, die zwangsläufig zu Beschwerden des Bewegungsapparates führt.

Was an dieser Stelle wirklich hilft, ist ein gezieltes auftrainieren dieser wichtigen Muskelpartien.

Beginnt immer mit einer Mobilisation und trainiert regelmäßig Eure Hüftbeuger-und Strecker, ebenso die großen gelenkumschließenden Muskeln.

Ihr Personal Trainer in Hamburg
Henrik Schünemann