Kurzhantel Bankdrücken mit einer Hantel

Liebe Blog- Leser,

Habt Ihr diese Übung schon einmal exzentrisch (einseitige Belastung) ausgeführt?

Welche Vorteile habt Ihr dadurch?

• Abwechslung im Trainingsprogramm
• Hervorragend geeignet um Dysbalancen in den oberen Extremitäten auszugleichen
• Hoher Trainingsreiz, da außer der exzentrischen Drückbewegung auch die stabilisierenden Ketten des Rumpfes den Körper im Gleichgewicht halten müssen. Durch den einseitigen Hebel entsteht gerade auf der anderen Seite (die nicht belastet wird) ein hohes Kippmoment.

Trainingstipp:

Tastet Euch an diese heran, indem Ihr mit leichten Gewichten 20 Wdh

(ca. 30% F max.) startet.

Nach der Eingewöhnungsphase könnt Ihr bis auf ca. 6-8 Wiederholungen intensivieren (75-80% F max.)

Einfach mal ausprobieren.

Viel Spaß bei der Übung

Euer Personal Trainer in Hamburg

Henrik Schünemann