Sport im Urlaub

Vom 14.08 bis 23.08.2017 habe ich meinen Jahresurlaub auf der Urlaubsinsel Nr.1 unseres Landes, auf Mallorca, verbracht. Als Sportler stelle ich mir natürlich die Frage, welchen Sport kannst Du vor Ort machen? Die Fitnessstudios in den Hotels sind meistens sehr sporadisch ausgestattet. Ein Ergometer, ein Laufband, ein Crosstrainer ein paar Hanteln. Da ein Schwerpunkt meiner Arbeit in dem Training mit dem Körpergewicht steht, standen hier natürlich Übungen wie Liegestützen, Ausfallschritten, diverse Rumpfstabilitätsübungen (siehe Blogbeiträge) auf dem Programm. Und alle diese Übungen unter freiem Himmel bei Sonne und glasklarem Wasser auszuführen, ist natürlich ein Traum. Was jeden Morgen auf meinem Plan stand (Ja, ich mache es wirklich aus Leidenschaft und sehr gerne:-)) war der Strandlauf, direkt an der Wasserkante und natürlich „Barfuss“.

Warum empfehle ich gerade dieses Laufen ohne die typischen Laufschuhe?

Hier passt perfekt der Vergleich mit dem Trainingsplan. Wenn wir ständig die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge absolvieren, setzen wir keine neue Reize. Das heisst neue Anpassungserscheinungen, Verbesserungen, finden nicht statt. Beim barfußlaufen verhält es sich identisch. Der Fuss bekommt neue Herausforderungen. Er passt sich an die neue Umgebung an. Dadurch wird die Fussmuskulatur komplett neu gefordert. Das Abrollverhalten wird sich ändern. Beim Laufen mit Sportschuhen liegt die Hauptbelastung beim Auftritt meistens auf der Ferse. Beim Barfußlauf wird mehr der Vorder- und der Mittelfuß beansprucht.

Zitat: „Indem sie auf dem Mittel- oder Vorderfuß aufkommen, haben Barfuß-Läufer praktisch keine Aufprallkollision“, erläuterte das Forscherteam um Hauptautor Daniel Liebermann von der US-Universität Harvard.

Als Folge daraus kann man schliessen, das die Belastung auf Knie- und Hüftgelenken reduziert wird.

Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Strandurlaub einfach aus.

Ein kleiner Tip: Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit, laufen Sie bewusst und starten mit 20-30 Minuten. Ihr Körper braucht die Gewöhnungsphase.

Obendrein entspannt es wunderbar Ihren Körper und Ihren Geist.

Und nach dem Frühsport gehört die Erfrischung natürlich dazu:-)